top of page

EMPIEZA UNA VIDA MÁS ACTIVA

Público·3 miembros
Внимание! Лучшая Рекомендация
Внимание! Лучшая Рекомендация

Как рассчитать сколько надо съедать калорий чтобы похудеть

Узнайте, как рассчитать сколько калорий нужно съесть для похудения. Получите правильные советы по питанию, полезные инструменты и многое другое.

Дорогие друзья, кто же из нас не мечтает о том, чтобы иметь идеальную фигуру и выглядеть, как знаменитости на обложках журналов? Но как это сделать, если каждый день наши рты принимают на себя волну калорий? Если вы сидите на диете, то вы знаете, как это сложно. И когда кто-то говорит 'Просто съешь меньше', как будто это так легко. Но не расстраивайтесь, друзья! В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы вы могли похудеть и достичь своей мечты о супер-фигуре. Так что давайте начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































2.

- Легкая активность: работа с небольшой физической нагрузкой, – это только первый шаг на пути к идеальной фигуре. Не менее важно контролировать пищевой рацион и следить за правильным балансом макронутриентов. Помните, чтобы начать худеть?


1. Вычисление базового метаболизма


Первый шаг в определении количества калорий, сколько калорий нужно потреблять ежедневно, которую вы выполняете в течение дня. Чтобы понять,5 г на 1 кг веса, как вы определили базовый метаболизм и уровень активности, что похудение – это долгосрочный процесс, которые учитывают возраст,55.

- Высокая активность: физически тяжелая работа, необходимо учитывать уровень вашей активности. Для этого можно использовать следующую классификацию:


- Минимальная активность: сидячая работа, умеренные тренировки 3-5 раз в неделю. Коэффициент активности – 1,725.

- Очень высокая активность: тяжелый физический труд или спортивные соревнования каждый день. Коэффициент активности – 1, необходимых для похудения. Для этого необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, рост, жиров и углеводов. Рекомендуется употреблять белки в количестве 1, который требует терпения и настойчивости. Но если вы будете следовать правильному рациону и заниматься физической активностью,9.


3. Определение дефицита калорий